crossfit-user

Aikuisen rooli on näyttää esimerkkiä ja luoda mahdollisuus lasten päivittäiselle liikkumiselle. Vain kolmasosa lapsista ja nuorista liikkuu kuitenkin suositusten mukaan. Lasten vähäinen liikkuminen on tutkitusti käsissämme oleva ongelma.  1. Lapsi istuu suurimman osan valveillaoloajastaan Fyysisesti passiivinen elämäntyyli on todistetusti globaali kansanterveydellinen ongelma. Opetushallituksen mukaan: “Istuva elämäntapa on niin yleistä, että jo päivähoidossa lapset ovat paikallaan 60% ajastaan. Edelleen koulussa situtaan suurin osa ajasta ja

Kirjoitin jo 2013 Progressiivisen ylikuormituksen periaatteesta. Kirjoituksen voit lukea tästä. Mielipiteeni ja näkemykseni asiaan ei ole muuttunut, mutta mahdollisesti tarkentunut. Seuraavassa pureudutaan taas kerran Progressiivisen ylikuormituksen periaatteeseen, mitä se on ja mitä siitä tänä päivänä tiedetään. Fyysisen harjoittelun tulee olla nousujohteista. Nousujohteisuuden voi mitata monella eri tapaa, mutta voimaharjoittelussa sen voi esimerkiksi mitata intensiteetissä tai

Vaikka se on vaikea myöntää, niin kesä taitaa olla ohi. Syksy tekee tuloaan ellei se jo ole täällä. Basementillä se on tarkoittanut jo vuosia yhtä asiaa- Nyt on aika keskittyä perusvoimaan! Vaikkakin CrossFit Openit tulee tänä vuonna Lokakuussa uudestaan, olemme päättäneet pysyä vuosisuunnitelmassa. Painotus tulee siis olemaan perusvoiman ja Painonnosto liikkeiden kehittämisessä. Ohjelmointimme perustuu progressiivisen

CrossFit harrastus on yhtä juhlaa ensimmäisen vuoden, ehkä jopa kaksi. Ensimmäiset vuodet menee niinkun tuoreessa rakkaudessa. Kaikki on ihanaa ja ikinä ei oo tuntunu menevän niin hyvin. Kuherruskuukausien jälkeen vastaan tulee kuitenkin arki. Hieman riippuen treeni- iästä ja taustasta kuherruskuukaudet kestää alle 2 vuotta. Vähän niinkuin uudessa rakkaussuhteessakin, tämän jälkeen kyse on enemmänkin siitä minkä

Myös tänä kesänä keskitytään 5000m soudun parantamiseen. Tässä pieni katsaus siihen minkä strategian me olemme valinneet soutuajan parantamiseen. 5000m soutu on brutaali testi. Se pakottaa suorittajan syvälle epämukavuusalueelle ja vielä suhteellisen pitkäksi ajaksi. Matka suoritetaan aikaa vastaan, eli tavoitteena on soutaa mahdollisimman nopeasti. Fyysisen kunnon lisäksi testi mittaa sekä soudun taloudellisuutta että järkevästi suunniteltua vauhditusta.

Kirjoitin viime vuoden puolella artikkelin “Jaa, että miten syödä puhtaasti?“. Artikkelissa käsiteltiin miten syödä mahdollisimman puhdasta ja terveellistä ruokaa. Seuraavassa jatketaan siitä mihin jäätiin ja vilkaistaan hieman miksi “puhdasta” ravintoa kannattaa suosia. Ensinäkin, mainittakoon että aihe on loputon viidakko mihin voisin käyttää seuraavat 10v elämästäni. Jo pelkästään sana “Puhdas” on vaikeasti määriteltävissä ja siten käsite

Kesä on koittanut ja tuttuun tapaan keskitytään aeroobiseen kapasiteettiin ja rakenteelliseen tasapainoon. Tämä onkin osoittautunut viime vuosien aikana toimivaksi menetelmäksi, joten siksi sitä myös jatketaan. Seuraavassa vilkaistaan aiheeseen rakenteellinen tasapaino. Keho koostuu lihaksista. Kehon liikkeisiin vaaditaan yksittäisen tai useamman lihaksen työtä. Yleisesti ottaen, mitä enemmän lihaksia liikkeen suorittamiseen käytetään, sen enemmän voimaa myös tuotetaan. Tyypillisiä

Kestävyyden merkitys korostuu lajeissa joissa suorituksen kesto ylittää kaksi minuuttia. “Kestävyys” sisältää kuitenkin paljon enemmän elementtejeä kun pelkästään hyvän fyysisen kondiksen. Tässä vilkaistaan kolmeen tapaan parantaa kestävyyssuoritustasi. Paranna suoritettavan liikkeen taloudellisuutta Vasta alkaneessa Aerobisen kapasiteetin jaksossa Basementin urheilijoiden lähtötaso testataan mm 5000m soudulla, Cooperin 12 min juoksutestillä ja “Murph” hero wodilla. Kaikki suoritukset ovat pitkäkestoisia

Kaikkihan sen tietää että kasvikset, hedelmät ja vihannekset edistävät terveyttä, mutta harva kuitenkaan osaa tarkentaa kuinka paljon kasviksia on tarpeeksi. Imperial College London 2017 tekemän tutkimuksen mukaan merkittävimmät terveyshyödyt saadaan syömällä 800g kasviksia päivässä. Kyseinen tutkimus oli meta- analyysi, jossa analysoitiin 95 eri tutkimusta ympäri maailman. Tutkimukset liittyivät kasvisten päivittäis saantien terveysvaikutuksiin. Jo suositellulla 400g