I have now practiced CrossFit for roughly 4,5 years, of which almost 3,5 years competitively. During the time of competitive training I have tried different training programs, experimented with different […]
Mitä opin ravintovalmennuksessa?
Olin syksyllä 2020 elämäni ensimmäisessä ravintovalmennuksessa ja opin tästä niin paljon, että halusin kirjoittaa valmennuksesta saamistani tärkeimmistä opeista. Olen itse väitellyt molekyylibiologiasta ja perehtynyt suhteellisen laajasti ravitsemuskirjallisuuteen, virallisiin ravitsemussuosituksiin sekä […]
Basement Podcast: Top 10 Fitness trendit 2021
Tulevaisuustutkimus on ihan oikea tieteenala myös kuntoilumaailmassa. American College of Sports Medicine julkaisee vuosittain kattavan tutkimusraportin kuntoilualan tulevaisuusnäkymistä. Tässä jaksossa Minna ja Arttu käyvät läpi Top 10 listan vuodelle 2021. […]
Mitä tehdä kun kehitys pysähtyy?
Vastaus saattaa olla tuplaprogressio :ssa. Katso ohjeet alta.
Basement palaa CrossFit harjoittelun juurille
Muistan kun kurssin apukouluttaja Jussi Jokinen kirjoitti taululle osoitteen CrossFit.com. Saatesanoiksi hän laukoi: ”Näin palomiehet, poliisit ja erikoisjoukkojen sotilaat treenaavat USA:ssa.” Menimme salille ja 20min treenin jälkeen nojasin polviin tajuten […]
Ylikuormitus ja palautuminen
Eilen käynnistyi deload-, eli kevennetty viikko. Jotta kaikki ymmärtävät mistä on kyse ja miten kevennys voidaan suorittaa, perehdytään seuraavassa hieman kuormituksen fysiologiaan näin hyvin pelkistetyllä tasolla. Fyysisen harjoittelun tavoitteena on nostattaa […]
Saako viikonloppuisin herkutella?
Normaaliin ihmiselämään kuuluu herkuttelu ja hedonismi säännöllisin väliajoin. Elämän kuuluu olla nautinnollista eikä liian rajoittavaa. Yksi herkkuttelupäivä viikossa ei voi kaataa koko pyramidia, vai voiko? Tätä kysymystä ainakin itse mietin […]
Basement Podcast: Voimasyklin fiilikset ja tulevat viikot
Basement Podcastiä ois jälleen tarjolla! Voimasykliä on nyt paukutettu kuukauden verran ja tässä jaksossa käymme läpi miten voimasykli tästä eteenpäin jatkuu. Ennen kaikkea kuulemme perusteluita sille että miksi näin. Lisäksi […]
Yleisin virhe mihin CrossFit harjoittelussa törmää
CrossFit Basement on ollut toiminnassa hieman yli 7 vuotta. Näiden 7v aikana meille on kertynyt tuhansien tuntejen kokemus valmentamisesta. Näiden tuhansien valmennustuntejen aikana on alkanut muodostua kokonaiskuva harjoittelusta ja myös […]
Syksyn ohjelmointi- Voimaa ja Painonnostoa
Pohjakunto on luotu kesän aikana joka tarkoittaa että CrossFit Basementin ohjelmoinnissa siirrytään nostattamaan intensiteettiä ja päivittämään voimatasoja ”Strength & Olympic weightlifting” – jakson muodossa. CrossFit Basement on jo useamman vuoden […]