crossfit-user

Pätkäpaasto- painonhallinnan taikapilleri?

Blogi /

Kesä ja rantakelit. Nyt jos koskaan on se aika vuodesta jolloin ihmiset haluavat näyttää hyvältä vähissä vaatteissa. Saavuttaakseen tämän, on monesti tehtävä muutoksia myös ruokavalioon. Pätkäpaasto on saanut paljon palstatilaa viime vuosina ja se vaikuttaakin olevan monelle hyvä tapa päästä eroon liikakiloista. Otetaanpa pieni katsaus tähän aiheeseen. Kun ylimääräisestä painosta halutaan päästä eroon, kehon energiatasapainon […]

Pätkäpaasto- painonhallinnan taikapilleri? Read More »

Huonot yöunet voivat altistaa lihomiselle

Blogi /

Useammat meistä on varmasti joskus kokeneet sen miten huonot yöunet esim juhlimisen yhteydessä voi vaikuttaa ruokahaluun ja eteenkin ravintolähteiden valintoihin seuraavana päivänä. Ravintotieteiden tohtori ja some vaikuttaja Layne Norton on perehtynyt aiheeseen ja tekikin asiasta hyvin kattavan päivityksen instagram tilillään. Näyttö viittaa melko kiistattomasti siihen että riittämättömien yöunien ja kohonneen ruokahalun välillä löytyy yhteys. Väitettä

Huonot yöunet voivat altistaa lihomiselle Read More »

MAF- testi. Testaa hapenottokykysi saliolosuhteissa.

Uncategorized /

Maksimaalinen hapenottokyky (VO2max) testi antaa tarkkaa dataa aerobisen kapasiteetin tasosta, mutta testaaminen on verrattain kallista ja sen joutuu tekemään laboratorio- olosuhteissa. MAF, eli maximal aerobic function- testi ei anna yhtä tarkkaa dataa, mutta se taas on helppo, kustannustehokas ja käytännöllinen tapa mitata oma peruskunto saliolosuhteissa. Tsekkaa videolta mistä on kyse!  

MAF- testi. Testaa hapenottokykysi saliolosuhteissa. Read More »

Voiko liikunta olla jopa tärkeämpää kuin rokote?

Blogi /

Liikunnalla ja sen aiheuttamilla terveyshyödyillä on havaittu olevan yhteys koronan sairastamiseen lievemmillä oireilla. Jos säännöllisesti liikut valtakunnallisten suositusten mukaan, eli saat riittävässä määrin sekä matalaintensiteettistä että korkeintensiteettistä liikuntaa, niin sitä todennäköisemmin selviät tartunnasta ilman vakavia komplikaatioita.    

Voiko liikunta olla jopa tärkeämpää kuin rokote? Read More »

Aerobiset intervallit- vaihtelua peruskuntoharjoitteluun

Blogi /

Aerobisen kapasiteetin, eli peruskunnon tärkeyttä ei voi tarpeeksi alleviivata. Lähes tulkoon jokaisella CrossFit Basementillä on parannettavaa peruskestävyydessä ja harjoittelussa tulisikin panostaa vähintään 20-25% viikkovolyymistä tämän osa- alueen kehitykseen. Peruskestävyyden harjoittelussa on vaan yksi ongelma- se on monen mielestä tylsää. Koska sen harjoitteleminen on kuitenkin välttämätöntä, on hyvä keksiä vaihtoehtoisia keinoja miten sen toteuttaa. Alla olevalla

Aerobiset intervallit- vaihtelua peruskuntoharjoitteluun Read More »

Miten lämmitellä Openeiden aikana?

Blogi /

Lämmittely on olennaisessa roolissa lajissa kun lajissa. Moni meistä on varmasti kokenut että lämmittely on se ”välttämätön tylsä osuus” ennen itse treenejä. Monessa lajissa vieläkin se suoritetaan tyypillisesti juoksemalla muutama kierros kentän ympäri.  UKK instituutin tutkimus- ja kehittämispäälikön tohtori Mari Leppäsen mukaan ”lämmittely tulisi olla osa urheilusuoritusta ja jokaista harjoitusta”. Jotta lämmittelystä saa kaiken irti,

Miten lämmitellä Openeiden aikana? Read More »

5 hyvää syytä osallistua CrossFit Games Open:eihin

Blogi /

Maailman suurin urheilutapahtuma CrossFit Games Open alkoi perjantaina. Joka vuosi satoja tuhansia ihmisiä ympäri maailman osallistuvat tähän CrossFit yhteisöä yhdistävään tapahtumaan. Tässä top 5 syytä osallistua! Tuttavallisemmin ”Openit” ovat siis maailmanlaajuinen karsinta, joista parhaimmat pääsevät lopulta osallistumaan USA:ssa järjestettäviin CrossFit maailmanmestaruuskisoihin, eli CrossFit Gameseihin. Vaikkakaan et usko pääseväsi ihan podiumille saakka, kuntopiikin saavuttaminen ei onnistunut

5 hyvää syytä osallistua CrossFit Games Open:eihin Read More »

Basement Podcast: Uusi koutsi Roope

Blogi /

Tässä Basement Podcast jaksossa uusi koutsimme Roope Leppänen esittäytyy. Roope ei ole mikään tuore Basementiläinen, vaan aloitti meillä treenaamisen jo alkuvuodesta 2014. Opiskelut kuitenkin vei miehen mennessään Ouluun, mutta nyt hän on takaisin Helsingissä ja tietenkin Basementillä. Käy tutustumassa Roopeen ja hänen tarinaan miten hän päätyi valmentajaksi Basement Podcastistä 👊  

Basement Podcast: Uusi koutsi Roope Read More »