Crossfit Basement
Useammat meistä on varmasti joskus kokeneet sen miten huonot yöunet esim juhlimisen yhteydessä voi vaikuttaa ruokahaluun ja eteenkin ravintolähteiden valintoihin seuraavana päivänä. Ravintotieteiden tohtori ja some vaikuttaja Layne Norton on perehtynyt aiheeseen ja tekikin asiasta hyvin kattavan päivityksen instagram tilillään. Näyttö viittaa melko kiistattomasti siihen että riittämättömien yöunien ja kohonneen ruokahalun välillä löytyy yhteys. Väitettä […]
Lue lisää
Maksimaalinen hapenottokyky (VO2max) testi antaa tarkkaa dataa aerobisen kapasiteetin tasosta, mutta testaaminen on verrattain kallista ja sen joutuu tekemään laboratorio- olosuhteissa. MAF, eli maximal aerobic function- testi ei anna yhtä tarkkaa dataa, mutta se taas on helppo, kustannustehokas ja käytännöllinen tapa mitata oma peruskunto saliolosuhteissa. Tsekkaa videolta mistä on kyse!
Lue lisää
Liikunnalla ja sen aiheuttamilla terveyshyödyillä on havaittu olevan yhteys koronan sairastamiseen lievemmillä oireilla. Jos säännöllisesti liikut valtakunnallisten suositusten mukaan, eli saat riittävässä määrin sekä matalaintensiteettistä että korkeintensiteettistä liikuntaa, niin sitä todennäköisemmin selviät tartunnasta ilman vakavia komplikaatioita.
Lue lisää
Aerobisen kapasiteetin, eli peruskunnon tärkeyttä ei voi tarpeeksi alleviivata. Lähes tulkoon jokaisella CrossFit Basementillä on parannettavaa peruskestävyydessä ja harjoittelussa tulisikin panostaa vähintään 20-25% viikkovolyymistä tämän osa- alueen kehitykseen. Peruskestävyyden harjoittelussa on vaan yksi ongelma- se on monen mielestä tylsää. Koska sen harjoitteleminen on kuitenkin välttämätöntä, on hyvä keksiä vaihtoehtoisia keinoja miten sen toteuttaa. Alla olevalla […]
Lue lisää
Tässä Basement Podcast jaksossa uusi koutsimme Roope Leppänen esittäytyy. Roope ei ole mikään tuore Basementiläinen, vaan aloitti meillä treenaamisen jo alkuvuodesta 2014. Opiskelut kuitenkin vei miehen mennessään Ouluun, mutta nyt hän on takaisin Helsingissä ja tietenkin Basementillä. Käy tutustumassa Roopeen ja hänen tarinaan miten hän päätyi valmentajaksi Basement Podcastistä 👊
Lue lisää
This is the 3rd and last article of this 3-part Basement Blog series, that encompasses the fundamental understanding of CrossFit, physical activity and well-being, together with training performance. Writing these texts has been worthwhile, because at least I have learned a lot, and I hope you have as well. The advice, suggestions, and quick fixes […]
Lue lisää
This is the 2nd in a 3-article series with the purpose to cover the most essential elements of personal well-being in context of CrossFit and everyday performance. If you haven’t already read the 1st article, I suggest you start with that, since the continuity bases its foundation on the very fundamentals and systematically advances to […]
Lue lisää
I have now practiced CrossFit for roughly 4,5 years, of which almost 3,5 years competitively. During the time of competitive training I have tried different training programs, experimented with different diets, and experienced ups and downs during easier and tougher times. From all this, I have learned, usually through the hard way, what works for […]
Lue lisää
Olin syksyllä 2020 elämäni ensimmäisessä ravintovalmennuksessa ja opin tästä niin paljon, että halusin kirjoittaa valmennuksesta saamistani tärkeimmistä opeista. Olen itse väitellyt molekyylibiologiasta ja perehtynyt suhteellisen laajasti ravitsemuskirjallisuuteen, virallisiin ravitsemussuosituksiin sekä erilaisiin ruokavalioihin. Väitän siis, että tietopohjaa minulla kyllä riittää, mutta tämän tiedon muuttaminen toiminnaksi ei ole aina onnistunut haluamallani tavalla. Yllätyin positiivisesti kolmen kuukauden valmennuksen […]
Lue lisää
Tulevaisuustutkimus on ihan oikea tieteenala myös kuntoilumaailmassa. American College of Sports Medicine julkaisee vuosittain kattavan tutkimusraportin kuntoilualan tulevaisuusnäkymistä. Tässä jaksossa Minna ja Arttu käyvät läpi Top 10 listan vuodelle 2021.
Lue lisää- « Edellinen
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- Seuraava »