liikuntatiede

Vaikka liikut tunnin päivässä, voit silti olla inaktiivinen

20.10.2021

Liikkumattomuus ei ole sama asia kun liikunnan puute. Liikkumattomuus tarkoittaa paikalla oloa valveillaoloaikana, kuten istumista, makaamista ja muuta mahdollista paikallaoloa. (Wikipedia 2021) Runsas paikallaolo tai istuminen voikin nykytiedon mukaan aiheuttaa lukuisia terveyshaittoja, vaikkakin liikut kerran päivässä intensiivisesti. (Duodecim 2015) Fyysinen aktiivisuus koostuu kuntoliikunnasta ja päivittäisestä fyysisen liikkeen määrästä. Tästä kuntoliikunnalla on hyvin pieni osuus. Pelkkä […]

Lue lisää

Top 4 syytä hyödyntää negatiivisia toistoja

23.9.2021

Voimasykli alkoi hyödyntämällä eksentrisiä toistoja.  Eksentriset tai negatiiviset toistot saattavat olla hyvä työkalu lisäämään suorituskykyä. Näistä jarruttavista toistoista on paljon muitakin hyötyjä. Katso videolta top 4 näyttöön perustuvaa hyötyä.      

Lue lisää

Seuraa kuormitustasi, se kannattaa!

30.8.2021

Fyysinen kehittyminen, eli kansankielellä kunnon kohentuminen vaatii fyysistä kuormitusta. Kuormitus vaatii vastapainoksi sopivassa määrin palautumista. Se miten kukin kestää kuormitusta on hyvin yksilöllistä. Tähän vaikuttaa mm treenitausta, fyysinen kunto sekä muun elämän tuomat kuormitustekijät. Jotta kuormitusta ei kertyisi liikaa, on hyvä mietittiä mikä on sopiva määrä kuormitusta itse kullekin. Harjoitus ravistelee elimistön tasapainotilaa, jonka jälkeen […]

Lue lisää

Väsyttääkö? Näin saat päikkäreistä eniten irti!

23.8.2021

Ihmiset on kautta aikojen käyttäneet päikkäreitä akkujen lataamiseen. Asiaan on myös perehdytty tieteessä ja seuraavassa lyhyt katsaus tähän aiheeseen. Paras tapa urheilijoille on ottaa n 20-90 min päiväunet klo 13- 16 välillä. Lastela ym (2021) tekivät kattavan systemaattisen kirjallisuuskatsauksen aiheesta. Heidän kirjallisuuskatsaukseen valittiin 37 tieteellistä tutkimusta, joka koostui kaiken kaikkiaan 3489 koehenkilöstä. Koehenkilöt koostuivat urheilijoista […]

Lue lisää

The 3rd Article: Stagnated development and Sport- Specific training

17.2.2021

This is the 3rd and last article of this 3-part Basement Blog series, that encompasses the fundamental understanding of CrossFit, physical activity and well-being, together with training performance. Writing these texts has been worthwhile, because at least I have learned a lot, and I hope you have as well. The advice, suggestions, and quick fixes […]

Lue lisää

The 2nd article: Sedentary Behaviour and Physical Inactivity- by Ludde

1.2.2021

This is the 2nd in a 3-article series with the purpose to cover the most essential elements of personal well-being in context of CrossFit and everyday performance. If you haven’t already read the 1st article, I suggest you start with that, since the continuity bases its foundation on the very fundamentals and systematically advances to […]

Lue lisää

The 1st article: Understanding CrossFit- Vieraskynä: Ludde

21.1.2021

I have now practiced CrossFit for roughly 4,5 years, of which almost 3,5 years competitively. During the time of competitive training I have tried different training programs, experimented with different diets, and experienced ups and downs during easier and tougher times. From all this, I have learned, usually through the hard way, what works for […]

Lue lisää

Mitä opin ravintovalmennuksessa?

14.1.2021

Olin syksyllä 2020 elämäni ensimmäisessä ravintovalmennuksessa ja opin tästä niin paljon, että halusin kirjoittaa valmennuksesta saamistani tärkeimmistä opeista. Olen itse väitellyt molekyylibiologiasta ja perehtynyt suhteellisen laajasti ravitsemuskirjallisuuteen, virallisiin ravitsemussuosituksiin sekä erilaisiin ruokavalioihin. Väitän siis, että tietopohjaa minulla kyllä riittää, mutta tämän tiedon muuttaminen toiminnaksi ei ole aina onnistunut haluamallani tavalla. Yllätyin positiivisesti kolmen kuukauden valmennuksen […]

Lue lisää

Basement Podcast: Top 10 Fitness trendit 2021

10.1.2021

Tulevaisuustutkimus on ihan oikea tieteenala myös kuntoilumaailmassa. American College of Sports Medicine julkaisee vuosittain kattavan tutkimusraportin kuntoilualan tulevaisuusnäkymistä. Tässä jaksossa Minna ja Arttu käyvät läpi Top 10 listan vuodelle 2021.  

Lue lisää

Ylikuormitus ja palautuminen

17.11.2020

Eilen käynnistyi deload-, eli kevennetty viikko. Jotta kaikki ymmärtävät mistä on kyse ja miten kevennys voidaan suorittaa, perehdytään seuraavassa hieman kuormituksen fysiologiaan näin hyvin pelkistetyllä tasolla. Fyysisen harjoittelun tavoitteena on nostattaa suorituskykyä. Suorituskykyä voidaan nostattaa harjoittelemalla, eli puskemalla rajoja. Jotta harjoittelu voi olla tuloksellista, sen täytyy olla fysiologisesti ylikuormittavaa. Riittävän levon jälkeen keho adaptoituu kuormitukseen ja […]

Lue lisää