Kuten moni jo on saattanut huomata, salille on ilmestynyt D- Ball strongman välineitä. D- Ball on periaatteessa Atlaskivi, mutta hieman pehmeempi jotta se on soveltuvampi sisäkäyttöön. Eli siis, pyöreä ja painava esine, joka on vaikea nostaa.

CrossFit kilpailuissa käytetään usein elementtejä Strongman eli voimamies lajeista. On nähty kelkantyöntöä, yoke kantoa, farmarikävelyä ja D- Ball nostoja. Osa näistä lajeista poikkeavat sen verran tangolla nostamisesta, että on syytä kerrata nostotekniikat kuntoon. Ensinäkin on ymmärrettävä että nostettaessa kiveä tai palloa, selkä ei välttämättä ole ihan oppikirjan mukaisessa optimaalisessa asennossa. Sinänsä tämä ei välttämättä tuota ongelmaa mikäli osaat tiukentaa keskivartalon ja selkää tukevat lihakset nostoa varten.

Tässä kuitenkin pieni katsaus siihen miten oikeaoppisesti nostat palloa tai atlaskiveä. Luonnollisesti suosittelemme ensiksi harjoittelemaan kevyemmällä pallolla ennen kuin siirryt raskaampaan.

 

Seuraavaksi sitten kokeilemaan käytännössä!