Nyt syksyllä moni kärsii syysflunssasta. Flunssahan on yleinen termi virusperäiselle sairastumiselle, joka yleensä oireilee kuumeiluna ja hengitysteissä tukkoisuutena. Kysymys kuuluu- Voiko kipeenä treenata vai ei? Tässä meidän näkemys.
“Kipeä” ja “Flunssa” on yleisiä nimityksiä, joiden ympärille ei tuosta vaan voi antaa mitään suosituksia. Oireiden perusteella sen sijaan voi. Lähdetään etenemään siis oireiden mukaan ja aloitetaan vakavammasta edeten kohti lievempää.
- Kuume– mikäli kehon lämpötila nousee yli 37,3 asteeseen yhdistettynä infektion oireisiin, ei missään nimessä kannata treenata. Hyvin yksinkertaista. Kuumessa voi kuitenkin ulkoilla ja liikkua, mutta rasittavaa liikuntaa ei kannata tällöin harrastaa.
- Ylähengitystie oireilu ilman kuumetta– eli nenä tukossa, yskää ja kurkku kipeä, mutta kehon lämpötila on alle 37,3 astetta? Tämä putoaa kategoriaan “grey area”. Eli käytännössä voit treenata, mutta on hyvä tiedostaa riskit. Ensinäkin saatat tartuttaa muut, joka tietysti on epäkohteliasta ja näin kansanterveydellisestä ja yhteisöllisyyden näkökulmasta ei suotavaa. Toiseksi, oireesi saattavat tästä pahentua. Eli flunssasi muuttuu entistä huonompaan suuntaan. Siinä voi tosin myös käydä toisinpäin, eli niin että “karstat” irtoaa ja voit seuraavana päivänä entistä paremmin, mutta etukäteen ei pysty sanomaan kumminpäin käy.
- Alahengitystie oireilu ilman kuumetta- eli rintaperäistä yskää, keuhkoputken tulehdus jne, mutta ei kuumetta? Tällöin voidaan melkein jo sanoa, että treenaaminen ei ole suositeltavaa.
Hyvä nyrkkisääntö on yksinkertaisesti se, että jos oireet ovat kaulan yläpuolella, voit koittaa liikkua kevyesti ja tunnustella vointia. Jos oireet ovat kaulan alapuolella, suosittelemme välttämään rasitusta.
Se, että suositellaan välttämään rasitusta, ei kuitenkaan tarkoita ettet voisi liikkua. Voit hyvin käydä kävelyllä lähimaastossa tai tehdä kevyttä liikkuvuusharjoittelua, luonnollisesti oman voinnin mukaisesti.
Ja ole huoleti, yhden- kolmen viikon treenitauko todennäköisesti ei millään tavalla vaikuta kuntotasoosi. Ensimmäiset treenit sairastelun jälkeen saattaa tuntua raskailta, mutta tämä yleensä on melko lyhytaikaista ja häviää viikossa. Sairastelun jälkeiseen treeniin kannattaakin suhtautua hieman löysemmin rantein muutaman päivän ja antaa kehon totutella harjoitteluun rauhassa.
Päätöksenteko on välillä vaikeaa ja silloin auttaa mikäli on etukäteen mietittynä sääntöjä tai “checklistejä” jotka helpottavat sitä. Mikäli on kuumetta tai oireet ovat kaulan alapuolella, et yksinkertaisesti treenaa. Mikäli oireet ovat lievät tai kaulan yläpuolella, voit käyttää omaa harkintaasi kuitenkin tiedostaen mahdolliset riskit.