Blogi

Käynnissä oleva sykli keskittyy paljolti keskivartalon vahvistamiseen. Suurin osa ihmisistä rinnastaa keskivartalon lihakset six päkkiin ja lukemattomiin vatsarutistuksiin. Vaikkakin sixpäkillä on tärkeä rooli kehon liikuttamisessa on keskivartalon lihaksilla kuitenkin paljon muutakin tehtäviä kun kerätä katseita rannalla. Kaikki ovat varmaan kuulleet “syvistä” vatsalihaksista ja keskivartalopidosta, mutta otetaanpa pieni kertaus. Keskivartalon lihaksisto voidaan jakaa kolmeen kategoriaan. Ekstensoivat […]

Kipu on välttämätöntä kovaa treenatessa. Tavoitteellinen harjoitteleminen CrossFit:ssa on mahdotonta ilman kipua ja tuskaa. Niin se vaan menee. Kaikella on hintansa. Jokainen varmaan tiedostaa sen tosiasian että hinta siitä että saavutat tavoitteesi tulee sisältämään epämukavuutta ja kipua. Mitä paremmin tutustut kipuun, sen paremmin myös osaat erotella minkätyyppinen kipu on “hyvää” ja mikä “huonoa”. Tutustumisvaiheessa saattaa […]

Tästä aiheesta olisin halunut kirjoittaa jo aikoja sitten. Eri intensiteettien rajat ovat häilyviä, mutta myös tärkeitä ymmärtää, jotta haluttu vaikutus saadaan aikaan. On tärkeää pystyä varioimaan intensiteettien välillä, jotta oppii tuntemaan fysiikkansa. Alla CrossFit Basementin virallinen väriluokitus intensiteetti tasoille. 1. Vihreä – Palauttava harjoittelu Aktiivinen lepo on sitä, kun lähdet kävelylenkille. Siinä samassa voi jutella, […]

Maija kirjoitti viimeksi blogitekstin Anteeksi tohtori, mutta miksi minä en kehity? Teksti herätti paljon mietteitä sekä itsessäni että muissa yhteisössämme CrossFit Basementillä. Maijan pohjustuksella onkin hyvä jatkaa samasta aiheesta. Monesti ajattelemme kehittymistä kuten olisimme kuolemassa 3 kk päästä. Kirjaimellisesti. Aivan kun aika loppuisi kesken, joten on kiire kehittyä. Itsellänikin. Meillä on kiire päästä tavoitteeseemme jotta […]

“Potilas tullut vastaanotolle, koska on huolissaan fyysisen kehityksensä hidastumisesta ja PR-tulosten vähentymisestä, kuvittelee kuntonsa näin huonontuneen. Treenannut tavoitteellisesti CrossFitiä 3 vuotta 5-7 päivänä viikossa. Laiminlyönyt liikkuvuusharjoittelun ja sosiaaliset suhteet, elämä pyörii boxin ympärillä. Kippi sulava, MU satunnaisesti, HSPU ok, jättää juoksupäivät väliin. Fran rx 6:17, DL 123,5 kg, molemmat viitearvojen rajoissa. Kunto erinomainen verrattuna kolmen vuoden […]

Liikkuvuusharjoittelu on uusi termi joka on korvannut vanhemman sukulaisensa “venyttelyn”. Onko kyse samasta asiasta vai miten nämä erottaa toisistaan? Lyhyesti, kysehän on oikeastaan samasta asiasta. Liikkuvuusharjoittelu on vaan laajempi käsite joka koostuu myös venyttelystä. Venyttelysuositukset ovat muuttuneet, ja tulevat muuttumaan, lukemattomia kertoja ajan saatossa. Tavoite venyttelyllä lienee kuitenkin vieläkin sama: lisätä notkeutta lihaksissa ja kudoksissa lihasten […]

Wendler 5/3/1 ohjelma on ollut kovassa suosiossa voimapiireissä ympäri maailman. Jim Wendler on voimanostaja ja valmentaja joka halusi kehittää ohjelman joka sopii sekä kuntoilijoille että kovempaa treenaville sikaniskoille. Wendlerin kehittämä konsepti on noussut kovaan suosioon yhdestä simppelistä syystä: Se toimii. Jotta voit seurata ohjelmaa sinun on selvitettävä tämän hetkinen voimatasosi eli on tiedettävä 1 RM […]

Listen to the new Crossfit Basements KartelPodcast on whats happening this month in the Basement. A brand new setup for the programming is designed for this fall so be sure check this one out! Enjoy! Ps. Like and share plz

Lisäravinteet jakavat mielipiteitä. Jotkut ovat sitä mieltä että kotiruualla pärjää hyvin, kun taas toiset väittävät että ilman lisäravinteita ei pärjää ollenkaan. Vilkaistaan hieman mikä on basementin mielipide eli absoluuttinen totuus. Lisäravinteet ovat sanansa mukaisesti LISÄravinteita. Sikälimikäli olet jo lukenut Basementin ravintokoulut osat 1-3 ja seurannut annettuja ohjeita, voit alkaa miettimään millä tavalla täydentäisit ruokavaliotasi jotta […]

Vilho Ahola on lääkäri keneen luotan. Tsekkaa alta miksi. Jos et jaksa katsoa koko haastattelua niin alta löydät ajat missä kohtaa puhutaan mistäkin. 0:50 Kuka on Vilho Ahola 3:20 Miksi Arttu luottaa Vilhoon 5:05 Vilhon urheilutausta 9:15 Tavallinen lääkäri vs urheileva lääkäri 13:00 mikä on elintapalääkäri? 14:50 Lääketeollisuuden salaliitto 24:45 Kokonaisvaltaisuus hoidossa 26:35 Mitä tekee […]