Blogi

Suunnittele Tavoite ei ole mitään ilman suunnitelmaa jolla se toteutetaan. Se mikä ei ole suunniteltua on puuhastelua ja jää siten myös sattuman varaan. Saatat hyvinkin päästä perille, mutta perille pääsy on todennäköisempää jos suunnittelet miten sinne pääset. Jos tavoitteesi on ensimmäinen muscle up, neuvoa siihen pääsystä kannattaa kysyä esim valmentajalta. Kaikkiin liikkeisiin löytyy progressio. Progressio […]

Kaikki ihmiset unelmoi. Harva meistä kuitenkaan luo selkeitä tavoitteita itselleen. Vielä harvempi kirjoittaa tavoitteensa ylös ja säännöllisesti tarkastelee niitä. “Tavoite joka ei ole paperilla on fantasia” Kuva:www.greatmindsthinkfit.com Oikein tehty tavoite auttaa meitä pääsemään siihen. Kun tarkastelemme tavoitteitamme päivittäin ne juurtuu alitajuntaamme ja alitajunta alkaa automaattisesti tekemään töitä sen eteen että pääsemme päämääräämme. Ilman selkeää tavoitetta […]

“Eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch and no sugar. Keep intake to levels that will support exercise but not body fat. Practice and train major lifts: Deadlift, clean, squat, presses, C&J, and snatch. Similarly, master the basics of gymnastics: pull-ups, dips, rope climb, push-ups, sit-ups, presses to handstand, pirouettes, flips, […]

Otsikko on peräisin Kelly Starrettin suusta. Tällä lauseella hän toteaa nykyihmisestä faktan: Harvalla on harmaintakaan aavistusta siitä, mihin kykenee. Ihmiskeho on mahtava kone joka pystyy ihmeellisiin asioihin. Mitä haluan sanoa on että pystymme aivan mielettömiin suorituksiin, mikäli vain haluamme. Sinulla on aivan huikean kehittynyt koneisto (=oma kroppasi) käytössäsi, ja se pystyy vaikka mihin. Se mikä […]

Joulu on se aika vuodoesta jolloin kaikki haluavat antaa jotakin ja kohdella lähimmäisiänsä hyvin. Joulusta muodostuu monelle myöskin stressi. Rakkaille pitää keksiä jokin joululahja vaikka väkisin. Keskimäärin suomalainen käyttää n 300-400€ vuosittain joululahjoihin. Tästä summasta ainakin osa käytetään ostamaan joku turha joululahja jollekin joka ei oikeesti tarvitse mitään. Mitä jos tänä jouluna lahjottaisit jotain jollekin […]

Usein kuluu väitettävän että ulkonäkö on pinnallinen arvo. Jos ulkonäkö on niin pinnallista, niin miksi ihminen on läpi historian ollut kiinnostunut siitä? Kuva: games2010.crossfit.com Kauneus on katsojan silmissä. Jos kysymme suomalaisilta kuntoilijoilta miksi he kuntoilevat, niin vastaus on luultavasti terveys. Seuraavana seikkana tulee ulkonäkö. Jos vastaajat olisivat täysin rehellisisä, niin ulkonäkö olisi ensimmäisenä. Villi veikkaukseni on, […]

Moni teistä on varmasti kuullut minun antavan yleislääkkeeksi (vaivaan kuin vaivaan) lisämään teelusikallisen sementtiä aamukahviin. Sanonnan opin ollessani  Australiassa vapaaotteluopettajana ja se menee suunnilleen näin: “You need to chuck a t-spoon of concrete in your morning coffee and harden the fuck up!”. Se kuullostaa huomattavasti paremmalta aussi- murteella :). Jos sanontaa tarkastelee hieman syvemmältä niin […]

Hello, esittelen tässä itseni ja toimintani lyhyesti. Olen Miica Westerlund ja tulen toimimaan yksityisenä fysioterapeuttina Crossfit Basementin tiloissa. Nuorempana olen harrastanut jalkapalloa ja käsipalloa joka sitten vaihtui salilla käymiseen. Puntin nostamisesta tuli yksitoikkoista ja jossain vaiheessa näin Björnin pomppivan ympäri salia täysin uudella tavalla. Hän esitteli minut crossfitille ja olin myyty. Crossfit toi esille heikkouksiani […]

Nyt on levätty ja reloadattu. Kaikki on täynnä intoa ja voimaa :). Ajattelin tässä hieman valaista miten harjoitteluohjelmaa suunnitellaan ja mihin tällä kyseisellä syklillä tähdätään. Kuva: https://www.crossfitbasement.fi/wp-content/uploads/2013/11/yang-wei-still-rings.jpg Harjoitusohjelmoinnista vastaa koko Basementin valmennustiimi. Sekä päävalmentajat että apuvalmentajat osallistuvat ohjelmointiin jotta paras mahdollinen tulos saadaan aikaiseksi. Kaikilla valmentajilla on pitkä urheilutausta ja kokemusta valmentamisesta. Tämän lisäksi kaikki valmentajat […]

Lisää liikkuvuutta – vältä loukkaantuminen, vapauta voimaa! Liikkuvuus on CrossFit:in mukaan yksi kymmmenestä fyysisen suorituskyvyn osa-alueesta. Ilman riittävää liikkuvuutta rajoitamme omaa urheilullista potentiaaliamme. Horrible. Over head squat (OHS) – Polvet osoittavat eteenpäin, mikä johtaa peban taaksepäin liikkeeseen, jonka seurauksena ylävartalo nojaa eteenpäin, jonka seurauksena olkapäät joutuvat rasittavaan ja ns. “pehmeään/epä-aktiiviseen” asentoon (kyynärtaipeet osoittavat suoraan eteenpäin). […]