Tämän syksyn voimatestit ovat takana. Seuraavassa käydään läpi salin voimatuloksia ja keskiarvoja sekä naisissa että miehissä. Kehitystä kannattaa aina verrata itseensä, mutta toisaalta urheiluun kuuluu myös omien tulosten vertailu muihin […]
Seuraa kuormitustasi, se kannattaa!
Fyysinen kehittyminen, eli kansankielellä kunnon kohentuminen vaatii fyysistä kuormitusta. Kuormitus vaatii vastapainoksi sopivassa määrin palautumista. Se miten kukin kestää kuormitusta on hyvin yksilöllistä. Tähän vaikuttaa mm treenitausta, fyysinen kunto sekä […]
Smarter vai harder? Aerobinen harjoittelu CrossFit-treenissä ja sykealueet
Varmasti kaikki tämän blogin lukijat tietävät, että myös CrossFit harjoittelussa tarvitaan riittävän hyvä aerobinen pohja, jotta keho kestää harjoittelua ja urheilija voi kehittyä. Se, mikä kenellekin on riittävän hyvä, on […]
MAF- testi. Testaa hapenottokykysi saliolosuhteissa.
Maksimaalinen hapenottokyky (VO2max) testi antaa tarkkaa dataa aerobisen kapasiteetin tasosta, mutta testaaminen on verrattain kallista ja sen joutuu tekemään laboratorio- olosuhteissa. MAF, eli maximal aerobic function- testi ei anna yhtä […]
Voiko liikunta olla jopa tärkeämpää kuin rokote?
Liikunnalla ja sen aiheuttamilla terveyshyödyillä on havaittu olevan yhteys koronan sairastamiseen lievemmillä oireilla. Jos säännöllisesti liikut valtakunnallisten suositusten mukaan, eli saat riittävässä määrin sekä matalaintensiteettistä että korkeintensiteettistä liikuntaa, niin sitä […]
Aerobiset intervallit- vaihtelua peruskuntoharjoitteluun
Aerobisen kapasiteetin, eli peruskunnon tärkeyttä ei voi tarpeeksi alleviivata. Lähes tulkoon jokaisella CrossFit Basementillä on parannettavaa peruskestävyydessä ja harjoittelussa tulisikin panostaa vähintään 20-25% viikkovolyymistä tämän osa- alueen kehitykseen. Peruskestävyyden harjoittelussa […]
Basement Podcast: Uusi koutsi Roope
Tässä Basement Podcast jaksossa uusi koutsimme Roope Leppänen esittäytyy. Roope ei ole mikään tuore Basementiläinen, vaan aloitti meillä treenaamisen jo alkuvuodesta 2014. Opiskelut kuitenkin vei miehen mennessään Ouluun, mutta nyt […]
The 3rd Article: Stagnated development and Sport- Specific training
This is the 3rd and last article of this 3-part Basement Blog series, that encompasses the fundamental understanding of CrossFit, physical activity and well-being, together with training performance. Writing these […]
The 2nd article: Sedentary Behaviour and Physical Inactivity- by Ludde
This is the 2nd in a 3-article series with the purpose to cover the most essential elements of personal well-being in context of CrossFit and everyday performance. If you haven’t […]
The 1st article: Understanding CrossFit- Vieraskynä: Ludde
I have now practiced CrossFit for roughly 4,5 years, of which almost 3,5 years competitively. During the time of competitive training I have tried different training programs, experimented with different […]