harjoittelun jaksoitus
“Miten saada tuloksia aikaiseksi?” on kysymys mistä kiistellään paljon. Tuloksien saavuttamiseen on varmasti useampia reittejä, mutta yksi asia on niille yhteistä. Sinun on yksinkertaisesti ilmestyttävä paikalle. Tuloksien saavuttamisessa jatkuvuus on kaiken a ja o. Jos harjoitussuunnitelmasi/- ohjelmasi on suhteellisen järkevä, eli perustuu kehittävän harjoittelun perusperiaatteisiin kuten: Nousujohteisesti ylikuormittava (nousujohteisen ylikuormituksen periaate) Harjoittaa sitä, mitä sen […]
Lue lisää
Kylmäaltistusta, eli avantouintia vastaavia menetelmiä, on kauan pidetty hyvinä palautumiskeinoja kovan treenin jälkeen. Kylmäpulahdukset tuntuvat hyvältä ja usein on raportoitu, että ne lieventää lihaskipuja treenin jälkeisinä päivinä. Tämä pitää kyllä paikkansa, mutta viimeisimmän tutkimustiedon valossa, kylmäaltistusta ei suositella voimaharjoittelun jälkeen. European Journal of Sport Science:ssa julkaistun Throwing cold water on muscle growth kirjallisuuskatsauksen ja meta- […]
Lue lisää
Kuten monesti ollaan tämän blogin kirjoituksissa mainittu, fyysinen harjoittelu vaatii nousujohteisuutta, jotta tuloksia saadaan aikaiseksi. Usein moni kuitenkin haukkaa hieman liian isoja paloja progressiokakusta joka johtaa kehittymisen tyssäämiseen. Mikä sitten on sopiva määrä nousujohteisuuden toteuttamisessa? Nousujohteisuus tai progressio tarkoittaa siis sitä, että lisätään kuormitusta. Pääprogressiomalleja ovat määrä- ja intensiteettiprogressio. Määräprogressio tarkoittaa sitä, että lisäät toistoja […]
Lue lisää
Moni urheilija kärsii hyvin perustavanlaatuisesta ongelmasta ravinnon suhteen. He eivät yksinkertaisesti saa sitä riittävästi ja se johtaa ongelmiin ennen pitkää. Seuraavassa kirjoituksessa käydään läpi mistä on kyse. RED- S eli Relative Energy Deficiency in Sport tarkoittaa suhteellista energiavajausta. Aikaisemmin käytettiin termiä naisurheilijan oireyhtymä, joka on korvattu uudemmalla. Miksi sitä kutsuttiin naisurheilijan oireyhtymäksi? No koska naiset […]
Lue lisää
Kuten monesti ollaan tämän blogin kirjoituksissa mainittu, fyysinen harjoittelu vaatii nousujohteisuutta, jotta tuloksia saadaan aikaiseksi. Usein moni kuitenkin haukkaa hieman liian suuria paloja progressiokakusta, joka johtaa kehittymisen pysähtymiseeen. Tästä herääkin kysymys, mikä on sopivaa nousujohteisuuden toteuttamiseen? Nousujohteisuus tai progressio tarkoittaa siis sitä, että lisätään kuormitusta. Pääprogressiomalleja ovat määrä- ja intensiteettiprogressio. Määräprogressio tarkoittaa sitä, että lisäät […]
Lue lisää
Liikkumattomuus ei ole sama asia kun liikunnan puute. Liikkumattomuus tarkoittaa paikalla oloa valveillaoloaikana, kuten istumista, makaamista ja muuta mahdollista paikallaoloa. (Wikipedia 2021) Runsas paikallaolo tai istuminen voikin nykytiedon mukaan aiheuttaa lukuisia terveyshaittoja, vaikkakin liikut kerran päivässä intensiivisesti. (Duodecim 2015) Fyysinen aktiivisuus koostuu kuntoliikunnasta ja päivittäisestä fyysisen liikkeen määrästä. Tästä kuntoliikunnalla on hyvin pieni osuus. Pelkkä […]
Lue lisää
Voimasykli alkoi hyödyntämällä eksentrisiä toistoja. Eksentriset tai negatiiviset toistot saattavat olla hyvä työkalu lisäämään suorituskykyä. Näistä jarruttavista toistoista on paljon muitakin hyötyjä. Katso videolta top 4 näyttöön perustuvaa hyötyä.
Lue lisää
Tämän syksyn voimatestit ovat takana. Seuraavassa käydään läpi salin voimatuloksia ja keskiarvoja sekä naisissa että miehissä. Kehitystä kannattaa aina verrata itseensä, mutta toisaalta urheiluun kuuluu myös omien tulosten vertailu muihin ja se antaa myös realistisen kuvan siitä, millä tasolla itse on. Monesti me verrataan omia voimatasoja huippuihin. Tyyliin katsotaan kuinka vahvoja kilpailijat on CrossFit Gameseissä […]
Lue lisää
Fyysinen kehittyminen, eli kansankielellä kunnon kohentuminen vaatii fyysistä kuormitusta. Kuormitus vaatii vastapainoksi sopivassa määrin palautumista. Se miten kukin kestää kuormitusta on hyvin yksilöllistä. Tähän vaikuttaa mm treenitausta, fyysinen kunto sekä muun elämän tuomat kuormitustekijät. Jotta kuormitusta ei kertyisi liikaa, on hyvä mietittiä mikä on sopiva määrä kuormitusta itse kullekin. Harjoitus ravistelee elimistön tasapainotilaa, jonka jälkeen […]
Lue lisää
Muistan kun kurssin apukouluttaja Jussi Jokinen kirjoitti taululle osoitteen CrossFit.com. Saatesanoiksi hän laukoi: “Näin palomiehet, poliisit ja erikoisjoukkojen sotilaat treenaavat USA:ssa.” Menimme salille ja 20min treenin jälkeen nojasin polviin tajuten että en ollut ikinä kokenut mitään yhtä rankkaa. Sain ensikosketuksen kovan intensiteetin harjoitteluun. Tämä tapahtui vuonna 2007 ja samalla minun On ramp CrossFit harjoittelumuotoon. Olin […]
Lue lisää- 1
- 2
- 3
- Seuraava »