maksimivoima
Kuten monesti ollaan tämän blogin kirjoituksissa mainittu, fyysinen harjoittelu vaatii nousujohteisuutta, jotta tuloksia saadaan aikaiseksi. Usein moni kuitenkin haukkaa hieman liian isoja paloja progressiokakusta joka johtaa kehittymisen tyssäämiseen. Mikä sitten on sopiva määrä nousujohteisuuden toteuttamisessa? Nousujohteisuus tai progressio tarkoittaa siis sitä, että lisätään kuormitusta. Pääprogressiomalleja ovat määrä- ja intensiteettiprogressio. Määräprogressio tarkoittaa sitä, että lisäät toistoja […]
Lue lisää
Moni urheilija kärsii hyvin perustavanlaatuisesta ongelmasta ravinnon suhteen. He eivät yksinkertaisesti saa sitä riittävästi ja se johtaa ongelmiin ennen pitkää. Seuraavassa kirjoituksessa käydään läpi mistä on kyse. RED- S eli Relative Energy Deficiency in Sport tarkoittaa suhteellista energiavajausta. Aikaisemmin käytettiin termiä naisurheilijan oireyhtymä, joka on korvattu uudemmalla. Miksi sitä kutsuttiin naisurheilijan oireyhtymäksi? No koska naiset […]
Lue lisää
Tämän syksyn voimatestit ovat takana. Seuraavassa käydään läpi salin voimatuloksia ja keskiarvoja sekä naisissa että miehissä. Kehitystä kannattaa aina verrata itseensä, mutta toisaalta urheiluun kuuluu myös omien tulosten vertailu muihin ja se antaa myös realistisen kuvan siitä, millä tasolla itse on. Monesti me verrataan omia voimatasoja huippuihin. Tyyliin katsotaan kuinka vahvoja kilpailijat on CrossFit Gameseissä […]
Lue lisää
Muistan kun kurssin apukouluttaja Jussi Jokinen kirjoitti taululle osoitteen CrossFit.com. Saatesanoiksi hän laukoi: “Näin palomiehet, poliisit ja erikoisjoukkojen sotilaat treenaavat USA:ssa.” Menimme salille ja 20min treenin jälkeen nojasin polviin tajuten että en ollut ikinä kokenut mitään yhtä rankkaa. Sain ensikosketuksen kovan intensiteetin harjoitteluun. Tämä tapahtui vuonna 2007 ja samalla minun On ramp CrossFit harjoittelumuotoon. Olin […]
Lue lisää
Noora Karjalainen is bäk! Noora kävi hieman haistelemassa tuulia Sveitsissä, mutta joutui palaamaan takaisin kotimaahan koronan takia. Neiti on taas tuttuun tapaan täydessä vauhdissa, mm vetämässä painonnoston pienryhmävalmennusta Basementillä. Käy kuuntelemassa kuulumiset tästä.
Lue lisää
Annukka ohjeisti ja Arttu totteli kiltisti. Tuloksena oli että puhdasta rasvaa paloi 3,1 kg 10 viikon aikana Basement Nutrition ravinto- ohjelman avulla. Vaikeaa se ei ollut missään vaiheessa ja kaiken kukkuraksi suorituskykykin parani. Tykkään haasteista. Vuoden vaihteessa lupasin itselleni että kesällä rasvaprosenttini on 10%. Pidin myös lupaukseni. Maaliskuuhun asti söin normaalisti eli karvan verran yli […]
Lue lisääTätä on odotettu! Vihdoin ja viimein Justuksen luotsaama, “Pohjelmointi” nimeä totteleva kisaryhmä pääsee esittäytymään! Ihan kaikki ryhmän jäsenet eivät mahtuneet samaan tilaan, mutta osa kuitenkin saatiin paikalle. Tästä pääset tutustumaan heihin paremmin. Enjoy!
Lue lisääInhootko sinäkin juoksemista? No niin minäkin inhosin, ennen kuin opettelin juoksemaan. Pitkään juokseminen ei vieläkään kuulu suosikkeihin, mutta se on huomattavasti mielenkiintoisempaa kun on opetellut juoksemaan. Käy kuuntelemassa Coach Björnin vinkit, miten parantaa juoksutekniikkaa ja tehdä siitä mielenkiintoisempaa. Mikäli juoksu tuntuu vaikealta tai epämiellyttävältä, niin suosittelen Björnin “I hate Running” workshopia. Klikkaamalla linkkiä pääset […]
Lue lisääOlen oppinut uuden sanan! Itseasiassa opin sen jo muutama vuosi sitten kun Harri Gustafsberg sanaa rupesi viljelemään. En kuitenkaan ihan tarkkaan tiennyt mitä sana tarkoittaa. Silloin kuvasin sanaa paksunahkaisuudella. Sitä se kait vieläkin tarkoitaa, mutta olen hieman syventänyt ymmärrystäni sanan merkityksestä. Resilienssi tarkoittaa psyykkistä palautumiskykyä. Eli kykyä selvitä ja sopeutua vastoinkäymisten esiin tullessa. Toisilla resilienssiä […]
Lue lisääJos olen yhden asian elämässäni oppinut, niin on se että asiat eivät tule koskaan olemaan täydellisesti. Tällä hetkellä se mikä ei monellakaan ole täydellisesti on treenimahdollisuudet koronaviruksesta johtuen. Salit on kiinni ja sehän harmittaa monia meitä koska otamme harjoittelun vakavasti. Toisen asian, minkä elämässä olen oppinut on se että lasin voi nähdä olevan puoliksi täynnä […]
Lue lisää- 1
- 2
- Seuraava »