urheiluravitsemus
Tyypillisesti tähän aikaan vuodesta ihmiset palaavat viimeistään liikuntarutiineihin tavoitteena karistaa kertyneet ylimääräiset kilot pois ennen kesää. Se ei missään nimessä ole mikään mahdottomuus, mutta aika monella projekti jää puolitiehen koska ruokavaliota ei huomioida tarpeeksi. Kaikki suunnilleen ymmärtää laihtumisen peruskaavan ”Liiku enemmän, syö vähemmän”. Periaate on aivan oikea, mutta hieman se vaatii lisäymmärrystä. Tavoitehan on säilyttää […]
Lue lisää
Ravintolisät (lisäravinteet) ovat usein urheilijan suorituskykyä parantamaan kehitettyjä ravintoaineita, joita käytännössä tavallisesta ruoastakin saadaan (Ojala ym. 2023). Vaikka lisäravinteita tulee markkinoille runsain määrin, ei useiden valmisteiden tehottomuutta tai hyötyä ole voitu tutkimustulosten valossa todentaa (Ilander ym. 2021). Lisäravinteiden vaikutus suorituskykyyn on parhaimmillaankin vain muutamia prosentteja, joten erityisen huomionarvoista olisi panostaa monipuoliseen ruokavalioon, riittävään lepoon sekä […]
Lue lisää
Moni urheilija kärsii hyvin perustavanlaatuisesta ongelmasta ravinnon suhteen. He eivät yksinkertaisesti saa sitä riittävästi ja se johtaa ongelmiin ennen pitkää. Seuraavassa kirjoituksessa käydään läpi mistä on kyse. RED- S eli Relative Energy Deficiency in Sport tarkoittaa suhteellista energiavajausta. Aikaisemmin käytettiin termiä naisurheilijan oireyhtymä, joka on korvattu uudemmalla. Miksi sitä kutsuttiin naisurheilijan oireyhtymäksi? No koska naiset […]
Lue lisää
Brittish medical Journalissa julkaistun jättitutkimukseen mukaan, pitkälle prosessoidulla ravinnolla on selkeä yhteys terveysongelmiin. Niin kutsutut ultraprosessoidut ruuat, kuten pakastepizzat, sokerimurot ja jopa proteiinipatukat saattavat olla terveydelle haitallisia. Joidenkin asiantuntijoiden mielestä ultraprosessoidut ruuat ovat jopa yhtä haitallisia terveydelle kuin tupakointi, kirjoittaa Helsingin sanomat. Ennenkuin vedetään mutkat suoriksi ja demonisoidaan kaikki prosessoitu ruoka, on tärkeä määrittää mitä […]
Lue lisää
Liikkumattomuus ei ole sama asia kun liikunnan puute. Liikkumattomuus tarkoittaa paikalla oloa valveillaoloaikana, kuten istumista, makaamista ja muuta mahdollista paikallaoloa. (Wikipedia 2021) Runsas paikallaolo tai istuminen voikin nykytiedon mukaan aiheuttaa lukuisia terveyshaittoja, vaikkakin liikut kerran päivässä intensiivisesti. (Duodecim 2015) Fyysinen aktiivisuus koostuu kuntoliikunnasta ja päivittäisestä fyysisen liikkeen määrästä. Tästä kuntoliikunnalla on hyvin pieni osuus. Pelkkä […]
Lue lisää
Ihmiset on kautta aikojen käyttäneet päikkäreitä akkujen lataamiseen. Asiaan on myös perehdytty tieteessä ja seuraavassa lyhyt katsaus tähän aiheeseen. Paras tapa urheilijoille on ottaa n 20-90 min päiväunet klo 13- 16 välillä. Lastela ym (2021) tekivät kattavan systemaattisen kirjallisuuskatsauksen aiheesta. Heidän kirjallisuuskatsaukseen valittiin 37 tieteellistä tutkimusta, joka koostui kaiken kaikkiaan 3489 koehenkilöstä. Koehenkilöt koostuivat urheilijoista […]
Lue lisää
Kesä ja rantakelit. Nyt jos koskaan on se aika vuodesta jolloin ihmiset haluavat näyttää hyvältä vähissä vaatteissa. Saavuttaakseen tämän, on monesti tehtävä muutoksia myös ruokavalioon. Pätkäpaasto on saanut paljon palstatilaa viime vuosina ja se vaikuttaakin olevan monelle hyvä tapa päästä eroon liikakiloista. Otetaanpa pieni katsaus tähän aiheeseen. Kun ylimääräisestä painosta halutaan päästä eroon, kehon energiatasapainon […]
Lue lisää
Useammat meistä on varmasti joskus kokeneet sen miten huonot yöunet esim juhlimisen yhteydessä voi vaikuttaa ruokahaluun ja eteenkin ravintolähteiden valintoihin seuraavana päivänä. Ravintotieteiden tohtori ja some vaikuttaja Layne Norton on perehtynyt aiheeseen ja tekikin asiasta hyvin kattavan päivityksen instagram tilillään. Näyttö viittaa melko kiistattomasti siihen että riittämättömien yöunien ja kohonneen ruokahalun välillä löytyy yhteys. Väitettä […]
Lue lisää
Normaaliin ihmiselämään kuuluu herkuttelu ja hedonismi säännöllisin väliajoin. Elämän kuuluu olla nautinnollista eikä liian rajoittavaa. Yksi herkkuttelupäivä viikossa ei voi kaataa koko pyramidia, vai voiko? Tätä kysymystä ainakin itse mietin usein viikonloppuisin keksinmuruset rinnuksilla. Vastaus tähän, kuten ei moneen muuhunkaan kysymykseen, ei ole ihan mustavalkoinen. Jos tähtäät suomenmestaruuteen bikini fitneksessä tai kehonrakennuksessa ja olet 6 […]
Lue lisää
Pohjakunto on luotu kesän aikana joka tarkoittaa että CrossFit Basementin ohjelmoinnissa siirrytään nostattamaan intensiteettiä ja päivittämään voimatasoja “Strength & Olympic weightlifting” – jakson muodossa. CrossFit Basement on jo useamman vuoden ajan luottanut blokkiperiodisaatioon. Blokkiperiodisaatio meillä tarkoittaa sitä että vuosi on jaettu neljään eri n 12 viikon blokkiin joissa fyysisten ominaisuuksien painotus hieman eroaa toisistaan. CrossFit […]
Lue lisää- 1
- 2
- Seuraava »