Uncategorized

Myös tänä kesänä keskitytään 5000m soudun parantamiseen. Tässä pieni katsaus siihen minkä strategian me olemme valinneet soutuajan parantamiseen. 5000m soutu on brutaali testi. Se pakottaa suorittajan syvälle epämukavuusalueelle ja vielä suhteellisen pitkäksi ajaksi. Matka suoritetaan aikaa vastaan, eli tavoitteena on soutaa mahdollisimman nopeasti. Fyysisen kunnon lisäksi testi mittaa sekä soudun taloudellisuutta että järkevästi suunniteltua vauhditusta. […]

Kirjoitin viime vuoden puolella artikkelin “Jaa, että miten syödä puhtaasti?“. Artikkelissa käsiteltiin miten syödä mahdollisimman puhdasta ja terveellistä ruokaa. Seuraavassa jatketaan siitä mihin jäätiin ja vilkaistaan hieman miksi “puhdasta” ravintoa kannattaa suosia. Ensinäkin, mainittakoon että aihe on loputon viidakko mihin voisin käyttää seuraavat 10v elämästäni. Jo pelkästään sana “Puhdas” on vaikeasti määriteltävissä ja siten käsite […]

Kesä on koittanut ja tuttuun tapaan keskitytään aeroobiseen kapasiteettiin ja rakenteelliseen tasapainoon. Tämä onkin osoittautunut viime vuosien aikana toimivaksi menetelmäksi, joten siksi sitä myös jatketaan. Seuraavassa vilkaistaan aiheeseen rakenteellinen tasapaino. Keho koostuu lihaksista. Kehon liikkeisiin vaaditaan yksittäisen tai useamman lihaksen työtä. Yleisesti ottaen, mitä enemmän lihaksia liikkeen suorittamiseen käytetään, sen enemmän voimaa myös tuotetaan. Tyypillisiä […]

Kestävyyden merkitys korostuu lajeissa joissa suorituksen kesto ylittää kaksi minuuttia. “Kestävyys” sisältää kuitenkin paljon enemmän elementtejeä kun pelkästään hyvän fyysisen kondiksen. Tässä vilkaistaan kolmeen tapaan parantaa kestävyyssuoritustasi. Paranna suoritettavan liikkeen taloudellisuutta Vasta alkaneessa Aerobisen kapasiteetin jaksossa Basementin urheilijoiden lähtötaso testataan mm 5000m soudulla, Cooperin 12 min juoksutestillä ja “Murph” hero wodilla. Kaikki suoritukset ovat pitkäkestoisia […]

Kaikkihan sen tietää että kasvikset, hedelmät ja vihannekset edistävät terveyttä, mutta harva kuitenkaan osaa tarkentaa kuinka paljon kasviksia on tarpeeksi. Imperial College London 2017 tekemän tutkimuksen mukaan merkittävimmät terveyshyödyt saadaan syömällä 800g kasviksia päivässä. Kyseinen tutkimus oli meta- analyysi, jossa analysoitiin 95 eri tutkimusta ympäri maailman. Tutkimukset liittyivät kasvisten päivittäis saantien terveysvaikutuksiin. Jo suositellulla 400g […]

Perinteisesti koulun liikuntatunnilla lämmittely on koostunut kahdesta kierroksesta kentän ympäri ja muutamasta staattisesta venytyksestä. Tämä ei välttämättä ole huono tapa, mutta ei välttämättä myöskään paras tapa. “Methods are many, but principles are few” filosofian mukaan pureudutaan seuraavassa hieman lämmittelyn perusperiaatteisiin. Lämmittelyn tarkoituksena on valmistaa keho tulevaa suoritusta varten. Luonnollisesti tavoitteellisina urheilijoina haluamme suorituksen olevan optimaalinen […]

Basementillä on viime kuukaudet pyörinyt uusi valmentaja. Kyseinen valmentaja on nuori ja energinen Noora Karjalainen. Käy tsekkaa alta video Noorasta. Kevään On Ramp- alkeiskurssit on muuten myynnissä täällä. Käy myös tsekkaamassa meidän uusi verkkokauppa. Basementshopissa myynnissä mm workshopeja ja uudistettu ravintovalmennuksemme Basement nutrition- by Annukka Paavola.

Tämän vuoden CrossFit Openit on taas pulkassa. Tapahtuma oli hauska ja teki tehtävänsä- kertoi melko hyvin millä tasolla kunto on maailmanlaajuisesti mitattuna ja paljasti heikkoudet. Seuraavassa pieni analyysi miten mulla meni noin niinku omasta mielestä. Tausta CrossFit Open on maailmanlaajuinen tapahtuma mihin kuka vaan voi osallistua. Sen perusteella karsitaan Yhdystvaltojen Madisonissa järjestettävään Reebok CrossFit Games […]

Voiko Sumo maastavedosta olla hyötyä lajissa jossa lähes kaikki vedot tehdään kapealla asennolla? Voiko jopa olla niin että leveällä asennolla harjoittelu tuo jotain uutta kapeampaan tyyliin? Maastavetoa löytyy periaatteessa kahta tyyliä. Perinteinen, Conventional- tyyli ja Sumo- tyyli. Yksinkertaisuudessa niiden ero on jalkojen leveys. CrossFit harjoittelussa perinteisesti suositaan Conventional tyyliä, missä jalat ovat kapealla suoraan lantion […]